Sind Vibrationsboards gut für den Muskelaufbau?

Gerade in Zeiten von Corona, wo ein Lockdown uns zwingt, zuhause zu bleiben, ist ein Vibrationsboard ideal, um sich körperlich fit und vital zu halten.

Aber verspricht ein Vibrationsboard auch das, was die Werbung immer wieder anpreist. Können bei dem Rütteln auch Fettpölsterchen verschwinden und somit das Körpergewicht reduziert werden, bei gleichzeitigem Aufbau der Muskulatur?

Zahlreiche Studien belegen den Erfolg beim Training mit dem Vibrationsboard

Wie eine Studie beschreibt, wurde die positive Wirkung beim Training mit dem Vibrationsboard wissenschaftlich untersucht. Dabei beschreibt die Studie im Kern, einen hohen Nutzen im Bereich

  • Muskeltraining
  • Gewichtsregulation
  • Kosmetik
  • Therapie und
  • Gesundheit.

Die Wirkung des Trainings durch das Vibrationsboard scheint dadurch wissenschaftlich belegt zu sein. Vibrationsboard Tatsächlich bietet das Training mit dem Vibrationsboard auch erfolgversprechende Resultate für Muskulatur, Gewichtsregulation, Kosmetik, Therapie und Gesundheit. Gerade auch in Zeiten vor Corona ist diese Art von Training mit dem Vibrationsboard daher auch ein vielversprechender Ersatz für einen Gang in das Fitness-Studio, das in diesen Zeiten leider nicht möglich ist. Diese wissenschaftlichen Studien untermauern auch diese These obenstehender Nutzen. Man sollte aber dennoch auf ein paar Dinge achten.

Was muss man bei dem Training mit der Vibrationsboard beachten?

Wenn Sie mit Ihrem Training mit dem Vibrationsboard beginnen, dann achten Sie zunächst auf den Satz "Weniger ist oft mehr". Ich möchte damit sagen, dass das ein regelmäßiges Training mit einem mäßigen Start und einer langsamen und stetigen Trainings-Steigerung, der Schlüssel zum Erfolg ist.

Das bedeutet auch, dass ein ungeübter Trainingsbeginner mit dem Vibrationsboard zuerst darauf achten muss, dass er bereits über ein ausreichende Muskulatur verfügt. Ansonsten könnten Sie Ihrer Knorbelmasse oder auch auch Ihren inneren Organe Schaden zufügen.

Aber keine Angst, wenn Sie sich nicht sicher sind, dann stärken Sie Ihre Muskulatur ein paar Wochen zuerst mit anderen Übungen. Bei vielen Vibrationsboards werden noch zusätzliche Trainingsmöglichkeiten - wie das rechte Bild zeigt - hinzugefügt, um langsam mit dem Muskelaufbau zu beginnen.

Wie trainiert man mit einem Vibrationsboard?

Achten Sie auf einen sicheren Stand auf dem Vibrationsboard. Eine gute Haltung ist entscheidend, um erfolgreich trainieren zu können. Dazu ist ein sicherer Stand unerlässlich.

Achten Sie weiterhin darauf - wenn Sie mit Ihrem Training auf dem Vibrationsboard beginnen - dass Sie mit leichten Vibrationen beginnen. Aber egal ob Sie ein Anfänger oder Fortgeschrittener sind. Es gilt immer der Grundsatz der Regelmäßigkeit. Ein regelmäßiges Training wird Sie kontinuierlich zu Ihrem Erfolg bringen, egal ob Sie Muskulatur kräftigen oder aufbauen wollen oder eher Ihr Körpergewicht reduzieren wollen.

Während des Trainings auf dem Vibrationsboard spüren Sie dann die Vibration und achten Sie nun darauf, Ihre Beine nie durchzudrücken, sondern immer ein wenig anzuwinkeln. Da der Effekt des Vibrationsboards bekanntlich deren Vibration ist, muss diese Vibration auch im Körper richtig weitergeleitet werden. Auf gar keinen Fall dürfen diese Vibrationen bis zu Ihrem Kopf gelangen, da diese ansonsten Spannungsschmerzen auslösen könnten. Um dies zu vermeiden, verlagern Sie bitte Ihr Gewicht im Stehen auf Ihre Fußballen.

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Vibrationsboard: Welche Unterschiede gibt es?

Vibrationsboards werden in die gewöhnliche Vibrationsplatte und in Vibrationsboards mit Säule kategorisiert. Auf die Wirkung einer Vibrationsboards hat das keine Auswirkung, egal mit oder ohne Säule. Wichtig bei dem Vibrationsboard mit Säule ist natürlich die Möglichkeit, sich während des Trainings an der Säule festhalten zu können. Das ist vor allem für diejenigen interessant, deren Bewegungsapparat etwas eingeschränkt ist und man sich für diese Art des Trainings - mit Absprache des Hausarztes - entschieden hat, um auch seinen Bewegungsapparat wieder zu fördern.

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Weiterführende Informationen zum Vibrationsboard

Es gibt natürlich inzwischen eine Menge Informationen im Internet und genügend Literatur, die die Vorzüge des Trainings mit einem Vibrationsboard erklären und aufzeigen. Achten Sie bitte neben den Vorteilen, die geschildet werden, auch auf Dinge, die es zu diesem Training zu beachten gilt (siehe weiter oben).
Anbei zeige ich Ihnen gerne ein Youtube-Video, das nochmals die Vorteile des Trainings mit einem Vibrationsboard erklärt.