In Zeiten von HomeOffice möchte so manch einer nicht auf seine Fitness und die damit verbundene Gesundheit und Wohlbefinden verzichten. Obwohl das Angebot an Fitness-Möglichkeiten im HomeOffice heutzutage riesig ist, bedarf es dennoch einer guten Planung, um das angestrebte Ziel auch letztendlich zu erreichen.

In guten, wie in schlechten Zeiten müssen wir uns unsere Fitness erhalten, denn Gesundheit ist ein hohes Gut, was es zu bewahren gilt. Denn wenn wir uns fit und vital fühlen, dann stellt sich nicht nur unser Wohlbefinden ein, sondern wir sind zudem auch noch gesünder.

Im Büro nehmen wir oftmals Kaffee oder Tee zu uns, um wach und leistungsfähig zu bleiben. Wenn man aber ausreichend Sport betreibt, dann ist man von vorne herein wacher und vitaler. In Zeiten von HomeOffice ist es außerdem noch wichtig, seinen Rücken zu stärken. Die MuskulaturFitness in Zeiten von HomeOffice nimmt beim Sitzen überdurchschnittlich ab und man muss dieses Mehrsitzen ausgleichen, indem man läuft, steht und am besten ein gezieltes Rücktraining absolviert.

Wie man sein Arbeitstag im HomeOffice durchstrukturieren sollte, so muss auch ein Fitness-Plan her. Dabei sollte es doch gerade im HomeOffice möglich sein, immer einmal eine Übung auszuführen. Dazu reicht es auch schon mal aus, wenn man nur seine Beine auf dem Bürostuhl anzieht, um sie dann anschließend wieder auszustrecken. Das wäre schon einmal eine gute Übung für die Bauchmuskulatur. Gerade der Bauch ist ja unsere Komfortzone, die sich gerade in diesen Zeiten als Problemzone erweisen kann. Somit hat man hier gleich in doppelter Hinsicht etwas geleistet.

Wie trainiere ich in Zeiten von HomeOffice? 

Weiter unten erkläre ich, dass man unterschiedliche Übungen durchführen und dabei mit unterschiedlichen Geräten arbeiten kann. Im HomeOffice sollte der Vorteil gelten, dass die nächste Fitness-Übung leicht und in der Nähe durchgeführt werden kann. Dazu benötigt man noch nicht einmal ein Trainingsgerät. Man kann auch sehr gut sogar ohne Geräte trainieren. Dazu zeige ich Ihnen weiter unten ein Buch, das ein Klassiker ist, mit dem Titel "Fit ohne Geräte". Aber selbst ein Fitness-Band ist eine kostengünstige Variante, um schnell und effektiv im HomeOffice trainieren zu können. Ich bezeichne daher Fitness-Bänder als das kleinste Fitness-Studio in der Hosentasche.

Möglichkeit 1: Training ohne Gerät

Schon mit einfachen Übungen, wie:

  • Kniebeuge und
  • Liegestütze

können Sie sich fit halten.

Aber Sie werden staunen (siehe Buch weiter unten), welche Vielfalt es an Übungen gibt, um ein Training ohne Geräte erfolgreich durchzuführen. Dabei können Sie Ihren komplette Körper trainieren.

Dazu können Sie auch auf jede Menge Apps (für iPhone oder Android) zugreifen. Hierzu 2 Beispiele:

Aber schauen Sie sich noch zu diesem Thema folgende Bücher an, die ich bereits weiter oben erwähnte.

Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht – Neuausgabe: Der Weltbestseller komplett überarbeitet und in Farbe
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Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht – Neuausgabe: Der Weltbestseller komplett überarbeitet und in Farbe
  • Lauren, Mark (Autor)
  • 224 Seiten - 28.12.2017 (Veröffentlichungsdatum) - Riva (Herausgeber)

Fit ohne Geräte – Kartenset: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht. 100 Übungskarten mit Begleitbuch
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Fit ohne Geräte – Kartenset: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht. 100 Übungskarten mit Begleitbuch
  • Lauren, Mark (Autor)
  • 96 Seiten - 17.04.2019 (Veröffentlichungsdatum) - Riva (Herausgeber)

50 Workouts – Bodyweight-Training ohne Geräte: Einfach – effektiv – überall durchführbar
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Fit ohne Geräte: Die 90-Tage-Challenge für Männer
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Möglichkeit 2: Training mit Fitnessbändern

Mit Fitness-Bändern können Sie an jedem Ort eine Übung zwischendurch machen oder sich ein komplettes Trainingsprogramm aufbauen. Beim Kauf eines Fitness-Bandes bekommen Sie oftmals auch einen vollständigen Trainingsplan mitgeliefert.

Folgende Fitness-Bänder wären interessant:

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  • Eine Zugkraft von bis zu 20 kg
  • Farbe: grün/grau
  • Länge: 87, 5 cm

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  • Latexfreies Fitnessband 2er Set (Abmessungen: 200 x 15 cm)
  • Je ein Fitnessband in 0,45 mm Stärke (Soft, Grün) für Einsteiger und ein Fitnessband in 0,55 mm Stärke (Medium, Anthrazit) für geübte Sportler
  • Vielseitig einsetzbar für nahezu alle Muskelgruppen wie Bauch, Brust, Schulter, Rücken, Trizeps, Bizeps und Oberschenkel
  • Fitness Bänder sind sehr simpel und können die Ausdauer und Beweglichkeit durch eine Auswahl von verschiedenen Bewegungsübungen stärken
  • Verpackung inkl. Trainingstipps und QR Code zum Übungsvideo

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  • KOMBINATIONSMÖGLICHKEITEN: Einzeln oder im Set: Die Trainingsbänder gibt es in 3 unterschiedlichen Stärken (orange=leicht, grün=mittel, blau=stark). Kombinierbar mit RESIST Fitnessband und LOOP Band
  • KEIN ZIEPEN: Die textilen Gymnastikbänder bestehen aus Gummi, das in einer Hülle aus hautfreundlichen Naturfasern eingearbeitet ist und somit weder ziept, noch Rötungen verursacht
  • LIEFERUMFANG: 3 x SUPER BAND Sportband - leicht (orange) + mittel (grün) + stark (blau) + Übungskarte mit Prime Versand. Übungen findest du in der kostenlosen BLACKROLL APP

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  • AUSFÜHRUNG: Set in 3 Zugfestigkeiten: Gelb 0,35mm (leicht) / Rot 0,45mm (mittel) / Blau 0,55mm (stark). Daher sowohl für Rehamaßnahmen, Physiotherapie, Fitness, Body-Work-Out und Muskeltraining hervorragend geeignet.
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Möglichkeit 3: Training mit Fitness-Geräten

Die Krönung des Trainings erreichen Sie natürlich mit Fitness-Geräten, die Sie speziell nach Ihren Anforderungen ordern können. Was liegt daher näher als eine Vibrationsplatte.

Eine Vibrationsplatte können Sie direkt neben Ihren Schreibtisch stellen und je nach Bedarf ein Lang- oder Kurzprogramm absolvieren. Schon nach kürzester Zeit sind Sie wieder fit und können Ihre Arbeit jetzt effektiver fortsetzen.

Es gibt eine Vielzahl von Vibrationsplatten, die wir Ihnen in unserem Portal für Ihren Bedarf anbieten können. Kategorisiert haben wir sie zunächst erst einmal in

Hier noch ein Überblick von Vibrationsplatten, die momentan als Bestseller gelistet sind.

Vibrationsplatte mit Säule.

VibroShaper Ganzkörper - Trainingsgerät
363 Bewertungen

Bluefin Fitness Vibrationsplatte Pro Modell | Verbessertes Design mit Leisen Motoren und Eingebauten Lautsprechern
1.181 Bewertungen
Bluefin Fitness Vibrationsplatte Pro Modell | Verbessertes Design mit Leisen Motoren und Eingebauten Lautsprechern
  • NEUSTES VERBESSERTES DESIGN – Schnell Abnehmen und Fit werden mit der ultimativsten Vibrationsplatte am Markt.
  • LEISE MOTOREN - Bluefin Fitness verwendet den neuesten leisen Motor im Pro Modell mit einer Lautstärke von unter 55 dB. Der in Deutschland entwickelte Motor ist so konstruiert, dass er ein Leben lang hält.
  • KÖRPERFETT VERLIEREN UND MUSKELN AUFBAUEN - Das Bluefin Fitness Pro Modell wurde entwickelt, um selbst hartnäckige Fettpartien zu erreichen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhöhen. Hochfrequente Ganzkörpervibrationen von 1000 Mal pro Minute kontrahieren unterschwellig die Muskeln im Körper, was dazu führt, dass eine riesige Menge an Kalorien verbrannt werden und Dir ein rundum, durchtrainiertes Aussehen verleiht.
  • ALLES ZUBEHÖR INKLUSIVE - Das Vibrationsplatte beinhaltet Trainingsbänder, um Ihre Arme und Oberkörper zu straffen, Trainingsposter, um Ihnen mit verschiedenen Trainingsübungen zu helfen, komplette Bedienungsanleitung (Sprachen - Englisch, Deutsch, Spanisch, Französisch, Italienisch), Werkzeuge und UK und EU Stromkabel.
  • INTEGRIERTE LAUTSPRECHER - Training muss nicht langweilig sein. Schalte Deinen Lieblingsradiosender oder Podcast ein und entspanne beim Training mit der Bluefin PRO Vibrationsplatte.

Newgen Medicals Vibrations-Home-Trainer WBV-420.H
18 Bewertungen
Newgen Medicals Vibrations-Home-Trainer WBV-420.H
  • Bis zu 10x effektiver als herkömmlicheTrainingsformen • 6 verschiedene Trainingsprogramme, zusätzlich Intensität und Trainingsdauer einstellbar • Rutschsichere Gumminoppen • 2 Displays für die Überwachung von Kalorienverbrauch und Zeit
  • 2 Displays für die Überwachung von Kalorienverbrauch und Zeit • Höhenverstellbarer Griff: 3 Stufen bis max. 113 cm • Belastbarkeit: bis 120 kg • Gesamtmaße: ca. 40,0 x 17,5 x 33,5 cm, Gewicht: 13 kg
  • 5 verschiedene Trainingsprogramme, Intensität und Trainingsdauer auch manuell einstellbar • Rutschsichere Gumminoppen • Stromversorgung 230 V (Kabellänge ca. 180 cm)
  • Überichtliches Bedienfeld mit Display: für gewähltes Trainingsprogramm, Trainingszeit, Kalorienverbrauch, Betriebsart • Ein/Aus-Schalter • Leistung: 120 Watt
  • Vibrations-Trainer inklusive deutscher Bedienungsanleitung mit Trainingstipps und Aufwärm-Übungen - Bis zu 10x effektiver als herkömmliche Trainingsformen!

Vibrationsplatte ohne Säule.

Mediashop VibroShaper – Fitness Vibrationsplatte unterstützt bei Muskelaufbau und Fettverbrennung – Vibrationstrainer für alle Muskelgruppen – inklusive Fitnessbänder - orange
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Mediashop VibroShaper – Fitness Vibrationsplatte unterstützt bei Muskelaufbau und Fettverbrennung – Vibrationstrainer für alle Muskelgruppen – inklusive Fitnessbänder - orange
  • ✔ AUSGEWOGENES TRAINING – Der VibroShaper ist das perfekte Sportgerät für Zuhause, denn er trainiert je nach Bedarf und Anwendung jede beliebige Muskelgruppe in nur einem Gerät.
  • ✔ GERINGER AUFWAND – Max. 10 Minuten Training pro Tag reichen, um Ihre Fitness zu steigern und den Körper in Form zu bringen. Dafür gibt es 3 automatische Trainingsprogramme.
  • ✔ STRAFFT DEN KÖRPER – Das Vibrationsboard arbeitet mit Oszillation, die durch Schwingungen Muskeln aufbaut. Gleichzeitig können Sie das Training mit den Dehnbändern steigern.
  • ✔ SCHONT GELENKE – Das Training mit dem VibroShaper schont die Gelenke, Bänder und Knochen. Zusätzlich wird die Durchblutung verbessert und die Muskeln entspannt.
  • ✔ LIEFERUMFANG – 1x VibroShaper - Vibrations-Platte, Power Dehnbänder (2 Stück Widerstandsbänder), 1x Ernährungsplan, 1x Fernbedienung (ohne Batterien)

Bluefin Fitness Ultra Slim Power Vibrationsplatte | Fett verlieren und Fitnesstraining von Zuause | 5 Trainingsprogramme + 180 Stufen | Bluetooth Lautsprecher | Einfache Aufbewahrung |Schlankes Design
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